美しくバストアップをしよう！　美バストアップ

バストアップマッサージ、美乳のためのマッサージは、一気に巨乳というわけにはいきませんが、美しいバストライン、美乳を目指して、毎日こつこつ続けることが大切です。

１．大胸筋マッサージ

大胸筋マッサージはバストの血行を改善し、バストの土台を作りバストが下降するのを防ぎます。

①右手をパーの状態で広げて、そして親指だけは直角に立てっいるように、親指以外の指をそろえます。

②手のひらを脇の下にはさむような感じでくっつけます、親指以外の指を左脇の下にはさみます。

③親指は肩の付け根につけ、脇ではさみこみます。 （親指だけが出ている状態です）

④脇を中心にして、肩の付け根から乳房にかけて、親指の付け根で押すようにマッサージします。　
　　この時大胸筋の力は抜いてマッサージしてください。

反対のバストをマッサージする場合も同じ要領でマッサージしてください。

※左右とも同じ回数行うことが、バストのバランスを保つためのポイントです！

２．大胸筋伸ばしマッサージ

大胸筋は、普段の生活では伸ばしたりする事があまりありません。

エクササイズで大胸筋を伸ばすことで大胸筋の動きを活発にしバストアップを促します。

①四つんばいになり、両手は肩幅くらいに開きます。

②両手を前に伸ばして（滑らすように）猫が伸びをしているような感じで 胸を床につけます。

③このときに、顔をそらします（上を見るように）大胸筋の伸びを感じたら息を吐いて5秒程度キープします。

④キープした後は、ゆっくりもとの状態に戻ります。 （ネコが伸びをしている状態）この時に、ひじを曲げ大胸筋を縮めるような体勢をとるのがポイントです。

⑤これを何度か繰り返します。

※始めは痛みを感じる事があります無理をしないのがポイントです！

３．バストアップ腕立て伏せ

バストアップ腕立て伏せをすると、バストの土台となる大胸筋を鍛えて大胸筋を発達させるためバストアップへの効果が期待できます。

①四つんばいになり膝（ひざ）を床につけながら腕立伏せを ゆっくり 15回程度行います。
　15回程度を１日１回行ないようにします。

　※回数を多くするより、ゆっくりと筋肉の動きを意識しながらに行うと、よりバストアップに効果的です。

　この時に両腕の広げる間隔を狭くすると大胸筋の中央部を鍛えられ、大きく開くと大胸筋の外側を鍛えるのに効果的です。
　両方の腕立て伏せをバランス良く行うことで美しいバストアップに効果的です。

４．乳房マッサージ

乳房マッサージは、自宅でも自分で手軽にできバストアップマッサージのひとつです。
乳房マッサージを行なうと、乳房の血行がよくなり、乳腺を刺激する事でバストアップ効果が促されます。

マッサージ中に違和感を感じ乳がんのしこりの早期発見に繋がる事もあります。

①左手を右乳房の上に当て内側に、右手は右乳房の下に当てます。

②乳房を優しく上に持ち上げるように、弧を描くイメージでゆっくり マッサージします。

　左のバストは、手を逆にして同じようにマッサージします。

　ポイントは、乳房マッサージを行なう時、バストのカップをつぶさないように、左手は乳首のやや上の当たりから鎖骨の下ぐらいまでを優しく移動させながら、右手は乳房の下部分にやや力を入れるようにするのがポイントです。

５．腋下リンパマッサージ

リンパマッサージは、バストアップ、新陳代謝を促進すると共に、老廃物の排出を促しむくみを解消する効果があります。
美肌・痩身（ダイエット）などさまざまな健康の助けとなる方法です。

その中でも、脇下のリンパは特に、リンパの流れが滞りやすい場所です。
腕のリンパ循環をよくすることで、バストアップ（美しいバストの維持）をすりために、脇下リンパ節をマッサージする事はとても有効です。

①脇の中心部の奥にリンパ（グリグリした所）を探します。
②人差し指、中指、薬指の3本の指で脇の中心部のリンパから胸部の中央へ、らせんを描きながらマッサージします。

反対のバストも同じように、マッサージを行ないリンパ液の流れを促進し、血行をよくしてバスト張りを保つようにします。

ポイントは、リンパマッサージは、バストアップだけではなく、血行を促進し、むくみを取るマッサージでもあります。
毎日習慣づけ行なうのがおすすめです！ また、毎日の入浴時などに行うと効果バツグンです！